Nu var det ett bra tag sedan som jag skrev här och det är verkligen dags igen.

| 3 juni, 2013 0b901814423a34d5b3fe13d69a130382379dac83

Nu var det ett bra tag sedan som jag skrev här och det är verkligen dags igen. Det har hänt mycket saker den senaste tiden både med träningen och arbetet. Om vi börjar med arbetet så har jag varit pappaledig onsdag-fredag under hela maj och kommer att vara föräldraledig hela juni. Kommer även att ha semester hela juli och börjar arbeta igen 5 aug.

Sedan jag blev föräldraledig har jag fått en enormt stor utveckling i min träning. Styrka och vikt går hela tiden upp samtidigt som formen håller sig på en acceptabel nivå. Jag tror själv att dessa saker har varit helt avgörande för den senaste tidens framgång:

Mer sömn
Möjlighet till att sova mitt på dagen tillsammans med sonen
Mindre stress vilket har gjort att min mage mår mycket bättre
Mindre tidspress på träningspasset
Ökat kcalintag med ca 500kcal från kolhydrater som ligger i direkt anslutning till träningen
Lågvolymperiod på träningen månaden innan föräldraledigheten
Högvolym sedan föräldraledigheten började.

Allt detta gör att jag känner mig enormt motiverad och stark när jag tränar. Jag känner aldrig att jag är sliten och behöver vila tvärt om skulle jag lätt kunna träna flera pass om dagen om jag hade haft möjlighet.

Om vi pratar mer exakt hur jag tränar så tränar jag just nu efter ett 3 split upplägg där kroppen delas upp enligt följande. Ben/ rygg, axlar/ Bröst,armar.
Repsen ligger ganska så högt 8-15st och tempot är långsamt i den excentriska fasten vilket ger lång tid under tention.

Professorn har lagt upp att jag skall vila en gång per vecka men eftersom att jag känner att jag får så pass bra återhämtning under dagarna så blir det endast vila på lördagar.

Hur ser då en dag ut i mitt liv nu när jag är pappaledig?
0700 vaknar
0830 ordnar frukost till Douglas och dricker 15g eaa
0915 går vi till SATS och pratar med kollegorna
0930 dricker PWO just nu kär jag oftast Super Charge från MM Sports som jag tillsätter Agmatine till
1000 lämnar in Dogge på minisats och dricker vitargo och eaa
10-11.30 träning 30g bcaa under passet
1130 Tar ubermag, vit c samt taurine och delar några riskakor med douglas dricker lite bcaa och glycine samt går hem.
1200 Äter lunch med Dogge. Dogge får vanlig mat och jag brukar ta whey mixat med en banan.
1230-1400 Dogge sover och jag brukar sova 60 minuter.
1400 kött sötpotatis för mig och en frukt för douglas
1430-1730 lek i parken och ev en promenad
1730-21 blandade aktiviteter med familjen. Äter Kött och grönsaker och avslutar dagen med kesella med blåbär och lite cocos.
2100 läggdags och ev nån film i sängen

Status just nu är att vikten ligger på 82kg och fett% är ca 10%. Målet för mig är inställt på att vara så tung som möjligt den 1 aug när dieten startar ( självklart med en acceptabel fettprocent)
Nu är det snart dags för att gå till SATS för att köra mitt benpass och det skall bli riktigt roligt.

Hörgärna av er med frågor så skall jag svara i kommentarsfältet!
MVH Martin Gilck


Diskutera artikeln

comments powered by Disqus